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안녕하세요?

지난 글에서는 디지털 디톡스를 통해 창의성이 어떤 관계가 있는지 알아보았습니다.

 

특히 디지털 디톡스를 통해 장기적으로 창의성을 향상시키기 위해서는 일상 속에서의 '디지털 리듬 디자인'이 필요하는 제안을 공유했는데요. 창의성 회복을 위한 환경을 조성하고, 루틴을 조율하면서 반복되는 습관과 리듬을 가져가는 것이 중요하다는 사실을 알 수 있었습니다.

 

그래서 오늘은 30일간의 '디지털 리듬 디자인 챌린지'를 위한 워크북을 공유하려고 합니다. :)

 

 

 

디지털 리듬 디자인 10일 챌린지

 

 

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🎨 Day 01
기기 없이 20분간 때리기

📍 활동 설명:
하루 기기 없이 20분간 창밖을 바라보거나 하늘, 나무, 벽면의 질감처럼 무의미한 것에 시선을 두고 아무 생각 없이 있어 보세요. 뇌가 '기본 모드 네트워크(Default Mode Network)' 상태로 진입하면서 창의성과 직관력이 회복됩니다.
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🎨 Day 02
기분을 색깔로 그려보기

📍 활동 설명:
오늘의 기분을 단어가 아닌 색깔로 표현해보세요. 종이 위에 아무 도형이나 색을 입히는 것으로 충분합니다. 감각적 활동은 좌뇌와 우뇌의 균형을 자극하며 감정 표현과 창의성 회복에 도움을 줍니다.
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🎨 Day 03
자기 손글씨로 상상노트 쓰기

📍 활동 설명:
잠들기 5분간, 오늘 내가 상상한 장면 하나를 글로 써보세요. 동화, 미래 여행, 꿈, 공상 모두 괜찮습니다. 손글씨는 뇌의 운동영역을 자극하며 디지털로 지친 사고 패턴을 완화시켜 줍니다.
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🎨 Day 04
평소와 다른 손으로 그림 그려보기

📍 활동 설명:
평소 주로 쓰지 않는 단순한 그림을 그려보세요. 오른손 잡이라면 왼손으로, 왼손잡이라면 오른손으로요. 비논리적, 비효율적인 움직임을 그대로 받아들이는 과정에서 사고의 유연성이 회복됩니다.
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🎨 Day 05
물건의 이름 다시 짓기

📍 활동 설명:
안에 있는 익숙한 물건 하나를 선택해 전혀 다른 이름을 붙여보세요. 예: ‘컵’ → ‘비밀 저장소’. 의미를 재구성하는 언어 놀이가 창의적 사고 회로를 자극합니다.

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🎨 Day 06
거울 나에게 문장 편지 쓰기

📍 활동 설명:
거울을 바라보며 ‘나’에게 문장으로 위로나 응원을 건네보세요. 내면과의 소통은 감정 인식과 창조성의 기반이 됩니다. 스마트폰 대신 자신을 응시하는 시간이 뇌를 새롭게 각성시킵니다.
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🎨 Day 07
기기 없이 3분간 주변 소리 듣기

📍 활동 설명:
디지털 소리를 끄고 주변 소리에 집중해보세요. 바람, 냉장고 소리, 새소리, 고양이 발걸음 등… 이 ‘청각 감각 확장’집중력 향상뿐 아니라 창의적인 연결 능력을 키워줍니다.
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🎨 Day 08
낙서를 통해 ‘생각 없이 그리기’

📍 활동 설명:
주제를 정하지 않고 펜을 들고 종이에 아무 도형이나 선을 그려보세요. 낙서는 뇌의 사전 계획 시스템을 잠시 쉬게 하고 직관 회로를 활성화시킵니다.

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🎨 Day 09
3동안 상상의 상자 그리기

📍 활동 설명:
눈을 감고 머릿속에 상자의 모습을 상상해보세요. 안에는 무엇이 들어있나요? 상자의 크기, 재질, 안의 내용물을 상상한 자유롭게 스케치해보세요. 비언어적 상상력과 창의력을 동시에 자극하는 활동입니다.

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🎨 Day 10
향으로 기억 불러오기

📍 활동 설명:
좋아하는 향(예: 아로마, 향초, 비누 등)맡고 향과 연결된 기억을 자유롭게 떠올려보세요. 감각 자극을 통한 회상은 뇌의 연결망을 강화시키며 내면 창의력과 회복탄력성을 높이는 도움이 됩니다.

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🎨 Day 11
1상상 대사 만들기

📍 활동 설명:
지금 눈에 보이는 사물 하나를 정하고, 물건이 사람이라면 어떤 말을 할지 상상해보세요. 예: ‘의자가 나에게 오늘도 고생했다고 말해줬다.’ 감정 이입과 상상 전환을 촉진하는 활동입니다.
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🎨 Day 12
감각 따라 종이 찢기

📍 활동 설명:
종이를 반듯하게가 아닌, 손의 감각을 따라 자유롭게 찢어보세요. 결과가 예상되지 않는 과정에서 창의적 불확실성을 수용하는 훈련이 됩니다.
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🎨 Day 13
디지털 없는 산책 기록하기

📍 활동 설명:
스마트폰 없이 10이상 걷고, 집에 돌아와 기억 풍경을 또는 그림으로 기록해보세요. 감각 기억의 활성화는 공간 창의성과 주의력 회복을 돕습니다.
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🎨 Day 14
오늘의 기분을 선으로 표현하기

📍 활동 설명:
둥글둥글, 삐죽삐죽, 지그재그… 오늘의 감정을 ‘선의 감정’으로 종이에 표현해보세요. 말이 아닌 방식으로 감정을 꺼내는 활동은 정서 인식력을 키웁니다.
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🎨 Day 15
나만의 별명 짓기

📍 활동 설명:
지금 순간 내가 되고 싶은 사람을 상상하고, 이미지에 어울리는 별명을 지어보세요. 자신을 창의적으로 재정의하는 놀이를 통해 자기표현 능력이 확장됩니다.
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🎨 Day 16
무작위 상상 상자 만들기

📍 활동 설명:
상자 하나를 그리고, 안에 무엇이 들었는지 상상해보세요. 현실에 존재하지 않아도 괜찮아요. 상상하는 동안 뇌는 디지털 패턴 대신 창의적 연결을 우선시합니다.
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🎨 Day 17
물건 하나의 쓰임새 5가지 상상하기

📍 활동 설명:
지금 눈앞에 있는 물건 하나를 정하고, 기존 용도 5가지 새로운 사용법을 상상해보세요. 예: ‘가방’ → 모자, 울타리, 비밀함, 베개, 깃발. 활동은 고정관념을 해체합니다.
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🎨 Day 18
감고 바람 소리 듣기

📍 활동 설명:
5분간 눈을 감고, 바람의 소리를 집중해서 들어보세요. 바람의 방향, 세기, 속도 등을 온몸으로 느끼는 감각 몰입은 디지털 감각 과잉을 진정시켜줍니다.
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🎨 Day 19
오늘 하루를 그림 장으로 표현하기

📍 활동 설명:
색과 형태로 오늘을 표현해보세요. ‘정답 없는’ 표현의 자유로움이 창의적 에너지를 회복시켜줍니다.
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🎨 Day 20
내가 가장 좋아하는 단어로 쓰기

📍 활동 설명:
하나의 단어(예: 고요, 여름, 등)중심으로 즉흥 시를 써보세요. 단어가 이끄는 상상과 언어 감각을 재발견할 있는 활동입니다.
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🎨 Day 21
나만의 상징 손동작 만들기

📍 활동 설명:
감정 상태에 따라 사용할 있는 나만의 ‘몸짓’만들어보세요. 예: ‘안정’ → 가슴에 얹기. 창의성과 감정 표현 능력을 동시에 훈련합니다.
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🎨 Day 22
의자 위에서 느리게 움직이기

📍 활동 설명:
몸을 천천히 움직이며 좌우로 흔들거나 자세를 바꿔보세요. 움직임의 속도를 줄이면 감각 인식이 증가하고 즉흥 창의성이 활성화됩니다.
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🎨 Day 23
사물 하나의 눈높이로 일상 상상하기

📍 활동 설명:
탁자, 컵, 스툴 하나의 사물이 되었다고 생각하고, 눈높이에서 세상을 바라보는 하루를 상상해보세요. 감각 전환이 창의적 사고를 자극합니다.
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🎨 Day 24
미래의 나에게 그림엽서 보내기

📍 활동 설명:
5뒤, 10뒤의 나에게 엽서를 상상해보세요. 문장 그림엽서로 그려도 좋아요. 자기 미래를 창의적으로 설계하는 감각을 깨워줍니다.
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🎨 Day 25
만약에’ 질문으로 상상력 확장하기

📍 활동 설명:
"만약 내가 공기였다면?", "만약 시계가 말을 한다면?" 등 ‘만약에’시작하는 질문을 5써보고, 그에 대한 자유로운 답을 떠올려보세요.
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🎨 Day 26
색깔 조합으로 기분 말하기

📍 활동 설명:
색연필, 물감, 색지 등을 이용해 오늘 감정을 2~3가지 색으로 조합해보세요. 색의 조화가 감정 조절과 표현 능력을 도와줍니다.
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🎨 Day 27
5동안 연필로 ‘마법도구’ 그리기

📍 활동 설명:
현실에는 없지만 나를 도와줄 마법 도구 하나를 그려보세요. 이름, 기능, 소리까지 상상하면 더욱 좋아요. 창의적 도식화 능력을 자극합니다.
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🎨 Day 28
상상의 동물 마리 창조하기

📍 활동 설명:
여러 동물의 특징을 조합해 나만의 새로운 동물을 만들어보세요. 이름과 특징을 적고, 그림도 곁들이면 더욱 좋습니다.
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🎨 Day 29
지금’ 떠오른 단어로 즉흥 글짓기

📍 활동 설명:
당장 머릿속에 떠오른 단어 하나를 잡고, 그것으로 3~5줄의 짧은 글을 지어보세요. 즉흥성과 창조성이 결합된 문해력 활동입니다.
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🎨 Day 30
디지털 없는 하루 돌아보기

📍 활동 설명:
오늘 하루 디지털 기기 없이 보낸 시간을 기억해보고, 시간 동안 감정·생각·몸의 느낌을 글이나 그림으로 정리해보세요. 창의성과 자기성찰력이 함께 회복됩니다.

 

 

매일 아주 간단한 활동으로 구성되어 있는 워크북을 따라 한 달만 실천해보세요.

디지털 리듬을 다시 디자인함으로써 잃어버린 창의성을 회복하는 계기가 되기를 바랍니다. :)