디지털 디톡스와 수면의 질 향상
목차블루라이트와 수면 생리의 관계디지털 과잉자극과 뇌 피로 누적수면 전 루틴의 디지털 정화 효과스마트워치 대신 감각 회복 일지디지털 수면 리셋 플랜 1. 블루라이트와 수면 생리의 관계디지털 기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여, 잠드는 시간과 깊이에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 스마트폰, 태블릿, 노트북 등은 야간 사용 시 우리의 생체리듬을 혼란스럽게 만들며, 이로 인해 수면 발달 주기가 늦어지고 만성적인 수면 부족으로 이어지게 됩니다. 뇌는 밝은 화면을 '낮'으로 오인하고, 이로 인해 깊고 회복력 있는 수면을 경험하기 어렵게 되는 것이지요. 👉 mini 실천 과제: 잠들기 1시간 전, 모든 스크린 꺼두기✍ 성찰: 오늘 하루 디지털 화면을 본 마지막 시간은..
디지털 디톡스
2025. 5. 22. 23:11