디지털 디톡스 24시간 규칙 만들기
목차1. 아침 루틴: 스마트폰 대신 햇빛으로 시작하기2. 오전 집중 시간: 작업 전 뇌 준비와 디지털 환경 차단3. 점심 이후 리프레시: 감각 회복과 창의성 유도4.저녁 루틴 : 디지털 박스, 뇌를 위한 평온한 셧다운 5. 취침 준비와 야간 보호 모드: 뇌를 수면 상태로 이끄는 마무리 나만의 24시간 디지털 디톡스 규칙 만들기시간대별 실천법을 바탕으로 내 생활패턴에 맞는 '디지털 디톡스 루틴표'를 만들어보세요. 이를 일주일간 실천하면서 어떤 시간대가 가장 어렵고, 또 어떤 시간대는 가장 효과적인지 기록하면서 개인화된 전략을 다듬어 나가며 완성시키면 됩니다. 이 과정을 반복하면서, 디지털 기기에 대한 의존성은 점차 줄어들고 몰입력과 회복력은 분명히 향상될 것입니다. 1. 아침 루틴스마트폰 대신 햇빛으..
디지털 디톡스를 통한 집중력 회복 실천법
목차1. 수면의 질 향상: 깊은 잠을 위한 뇌파 회복2. 눈 건강 개선: 디지털 눈피로 증후군 완화3. 자세 개선과 근골격계 회복: 자세 불균형, 거북목, 허리통증 개선4. 소화계 기능 회복과 면역력 증가: 식사 집중력, 장 건강, 자율신경계 안정 1. 디지털 사용 패턴 점검법습관 인식이 첫 걸음 디지털 디톡스를 위한 첫걸음은 자신의 디지털 사용 습관을 인식하는 것입니다. 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 4시간을 넘는다면 이미 디지털 과의존 가능성이 있습니다. 집중력 회복을 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해보세요.알림(Notification) 모두 끄기SNS 앱을 특정 시간대에만 사용하도록 설정‘스크린 타임’ 기능을 활용해 사용 시간 체크침대, 화장실, 식사 중 스마트폰 사용 금지이러한 습관 형성은 ..